100g ryzu

100g gainera to jest ok 70g węgli ok 20g białka jakieś tłuscze itp. Torebka ryżu 100g ok 65g wegli z 8 g białka zagryziesz jakimś mięsem i masz to samo i dostarczysz lepszych wartości odżywczych, gainera można ale po o w siebie cukry ładować

[...] także wpisik teraz z jadełka : JADŁO! Posiłek I 30g whey/22g oliwy z oliwek/50g masła orzechowego - uwielbiam normalnie ale z tego co widzę nie tylko ja :D Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 130g kury/40g [...]

[...] omlet z dwóch jajek Posiłek II 4 kromki chleba razowego (kromka 50 gram), masło śmietankowe, pół kostki sera twarogowego chudego pokrojonego w plasterki na obkład (100g), mały jogurt naturalny, szklanka herbaty z cytryną Posiłek III banan, jabłko, kiwi, jogurt naturalny 150g, szklanka wody mineralnej Posiłek IV Torebka ryżu brązowego [...]

dzisiejsze JADŁO ! : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g piersi z kury/100g płatków żytnich/50g mąki razowej/warzywka Posiłek III 120g piersi z kury/120g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/100g jogurtu naturalnego/20g [...]

[...] 12+12 / 10+10 / 10+10 Uginanie leżąc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 60g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g [...]

[...] wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g [...]

[...] o odpowiedni dobór ćwiczeń na nogi. A dzis niestety w pracy, ale tylko do 20.00 wiec plan plecy+triceps jest jeszcze do zrealizowania :-) Dzisiejsze posiłki : 7.00 100g platki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, miód, 9:00 kanapki z twarogiem, 11:00 baton excelent 24% protein, 15:00 200g poledwicy wieprzowej, 100g białego ryżu, sałatka [...]

[...] do kina, więc wszyscy byli zadowoleni :-P. Z racji tego, że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym. Pierwszy posiłek to omlet zrobiony z 3 białek, 100g płatków owsianych i 50g owoców suszonych. Drugi to 100g piersi z kurczaka lub indyka lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem łososia, którego bardzo lubię to [...]

[...] Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie ciśnienie [...]

[...] nie widze innego rozwiazania: Moje sniadanie zawsze bedzie sie opieralo na - 3 jajach + 120g chleba +ogorek(powiedzmy) -Miedzy sniadanie a obiad moge walnac ta owsianke 100g + mleko + moze bialko -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog [...]

[...] które pochodzi z ryżu/kaszy. Co robić? No nie da rady tego inaczej zmienic, zawsze na sniadanie musi byc jakies bialko czyli 3 jaja potem na obiad 400g kuraka i na sniadanie 100g twarogu a to i tak jest mało przeciez.... Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem ale znajac zycie bede glodny bo tak nisko bialko, na noc tylko 100g twarogu? [...]

[...] + Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15 +15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1000g owoców ( banan, jabłko, mandarynka, kiwi, ananas, brzoskwinia, truskawka ) + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu [...]

[...] starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 białek jaj, jedno z cynamonem, kakaem, jabłkiem i bananem do tego posypane cykrem muscawado, a drugie z cynamonem imbirem i [...]

3posilek chleb wasa 3 kromli,100g twarogu chudego,3lyzeczki dzzemu obiad 30g ryzu 3szt pomidora suszonego 200g szpinaku mrozonego,100g fileta z kurczaka lyzeczka oliwy,przyprawy kolacja serek wiejski (tu jest z warzywami) ale ja ich nigdy nie jem z serkiem

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

a na świąteczny obiad wjechało 100g białego ryżu, 100g pieczonego kurczaka, ogórek i pomidor :-)

[...] 7.Super serie (4s 15/12 150/100lbs) 8.Spięcia łydki (3s 20pow) #20min cardio orbitrek 140BMP Dieta (20:30 - 23:00) 1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, 25g odżywki) 2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny) 3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna) Dziś dzień dość aktywny, [...]

[...] masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki 100g Podwieczorek lub w dni treningowe po treningu: -6 Białek jaja kurzego około 210g -2 Żółtka jaja [...]

[...] stojąc 63kg x 15 69kg x 15 75kg x 15 Po treningu siłowym ogarnąłem trochę pozowania, a po tym 40min cardio. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron razowy (promo w lidlu %-)) sałata lodowa, pomidor po [...]

[...] Uginanie ramion jednorącz na bramie 3 x 12 stałe obciążenie Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g ryż biały sałata lodowa, pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g [...]